Tập Yoga nâng cao sức khỏe và sắc đẹp
Yoga là một bộ môn thể dục không còn xa lạ với tất cả chúng ta. Đây là một phương pháp rèn luyện sức khỏe vô cùng hiệu quả mà lại nhẹ nhàng, rất phù hợp với các chị em phụ nữ từ nhỏ tuổi tới lớn tuổi. Và bạn hoàn toàn có thể yêu thương cơ thể mình mỗi ngày tại nhà cùng yoga bằng 30 phút đến 1 tiếng với những bài tập yoga, các thế yoga cơ bản trên nền những bài nhạc tập yoga du dương giúp thanh lọc tâm trí.
Khác với gym, yoga vừa giúp bạn có vóc dáng đẹp lại vừa mang lại cho bạn cảm giác như được thanh lọc tâm trí. Chính vì thế mà bộ môn này được hâm mộ không kém gì gym.
Tuy nhiên không phải ai cũng có thể đầu tư được thời gian và tiền bạc để đi học các lớp yoga ở bên ngoài các trung tâm lớn hay phòng tập gym. Nhưng bạn đừng lo vì chúng ta hoàn toàn có thể tự tập được yoga ngay tại nhà. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với các bạn một vài bài tập yoga cơ bản và cách tập yoga sao cho đúng để việc tập yoga tại nhà trở nên đơn giản hơn bao giờ hết.
Những bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Tư thế thiền định
Thiền là một trong những bài tập yoga cơ bản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện khi mới bắt đầu tập yoga. Để thực hiện động tác này rất đơn giản: bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm tập, ngồi xuống thảm, hai chân bắt chéo nhau, đặt chân trái lên đùi phải, chân phải lên đùi trái rồi đặt hay tay lên đùi.
Khi tập bài tập yoga này, bạn hãy chú ý giữ cho lưng thẳng, không bị gù nhưng cũng không căng quá, hạ thấp vai và thả lỏng người. Hãy hít thở thật đều khi tập, hít vào bằng mũi, đẩy hơi căng lồng ngực sau đó thở ra hết bằng miệng.
Chỉ cần bỏ ra mỗi ngày 20 đến 30 phút tập động tác này sẽ rất tốt cho trí nhớ của bạn, giúp trí óc nhạy bén hơn và giúp bạn tĩnh tâm, có khả năng tập trung tốt hơn.
Tư thế yoga thiền định
Tư thế cái cây
Với bài tập yoga này, bạn vẫn nên đứng trên thảm để có thể giữ được độ thăng bằng tốt hơn cho cơ thể. Động tác này có 2 tư thế:
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân chụm, đặt hai tay lên hông.
Tư thế cái cây: từ từ gập chân phải, trụ vững cơ thể bằng chân trái, bàn chân phải sẽ đặt vào phần đùi trong của chân trái, đưa hai tay thẳng qua đầu, có thể chạm hai lòng bàn tay vào nhau để giữ thăng bằng tốt hơn. Nếu bạn mới bắt đầu và cảm thấy chưa thể để giữ thăng bằng tốt, bạn có thể đặt chân vào mắt cá hoặc đầu gối, sau khi quen sẽ nâng độ cao lên đùi.
Giữ tư thế cái cây khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó về tư thế chuẩn bị và đổi chân. Bài tập này rất tốt cho xương khớp và cột sống của bạn, giúp bạn có sự dẻo dai và cân bằng tốt hơn.
Tư thế yoga cái cây
Tư thế cây cầu
Đây là một tư thế yoga cơ bản rất tốt cho cột sống, giúp cải thiện các chứng đau lưng, đặc biệt là với những người bị thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra động tác này còn giúp làm săn chắc phần mông và chân của bạn nữa.
Tư thế này cũng rất dễ để thực hiện. Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập, để hai bàn tay úp xuôi theo cơ thể. Đầu gối bạn co lên sao cho khoảng cách giữa hông và gót chân vừa một bàn tay.
Sau đó, hít vào bằng mũi và từ từ nâng mông lên cao nhất có thể tùy theo khả năng của bản thân và giữ cơ thể ở tư thế này khoảng 10 đến 15 giây rồi thở ra, từ từ hạ cơ thể xuống thảm. Bạn nên lặp lại động tác khoảng 6 đến 8 lần.
Tư thế yoga cây cầu
Tập yoga đúng cách
Các bạn có thể thấy rằng các động tác tập yoga cơ bản không khó để thực hiện, nhưng để tập yoga đúng cách thì không phải ai cũng làm đúng. Các bạn hãy tuân thủ những quy tắc sau để mình không lãng phí thời gian khi tập yoga không đúng cách nhé.
- Tập thở đúng cách: chỉ khi thở đúng cách, bạn mới đang tập yoga đúng cách. Hãy luyện thở thật chính xác: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi hít vào, hãy căng bụng lên và hóp bụng lại khi thở ra. Điều này sẽ giúp tăng lượng oxi và giảm lượng carbonic vào máu cũng như múi cơ của bạn để bạn có nhiều năng lượng tập luyện hơn.
- Không tập yoga lúc no: bạn không nên ăn quá nhiều trước khi tập, tốt nhất là nên tập vào lúc bụng đang rỗng như sáng sớm hoặc tối muộn để có hiệu quả tập tốt nhất. Sau khi tập, hãy chờ khoảng 30 phút mới nên ăn các thức ăn đặc.
- Khởi động thật kỹ trước khi tập: khoảng 10 đến 15 phút khởi động giãn gân cốt sẽ giúp bạn sẵn sàng luyện tập các tư thế yoga và tránh những chấn thương ngoài ý muốn khi tập.
- Tạo một không khí tập thoải mái: hãy bật một vài bài nhạc tập yoga trên youtube trong khi tập và thiền để giúp bạn có sự tập trung cũng như thư giãn nhất trong khi tập. Việc này sẽ giúp hiệu quả tập luyện của bạn cao hơn.
Yoga là một bộ môn thể dục không chỉ giúp người tập khỏe hơn về mặt thể chất mà còn về mặt tinh thần. Chỉ với 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày bạn đã có thể tập các bài tập yoga cơ bản tại nhà để cải thiện sức khỏe. Mong rằng bài viết trên đây có thể giúp ích cho bạn trong việc luyện tập yoga nâng cao sức khỏe.
Nếu bạn cần các dụng cụ để tập yoga, hãy truy cập website https://gym360.vn/ để mua cho mình những dụng cụ tập yoga tốt nhất với giá cả hợp lý nhất. Chúc bạn luôn vui và khỏe mạnh!
Trên đây là một vài bài tập Yoga cơ bản, khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện với mong muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh. Hãy thử áp dụng phương pháp này và mong chờ hiệu quả nhé.
