Cách sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả giảm mỡ chỉ sau 7 ngày

Cách sử dụng con lăn tập bụng hiệu quả

Đăng bởi Nguyễn Bình Minh vào lúc 02/10/2018

Con lăn tập bụng là giải pháp với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có cơ hội sở hữu cơ bụng gọn gàng, một thân hình đẹp chuẩn, khỏe mạnh - niềm mong ước của nhiều người.

Đối với các gymer thì các dụng cụ phòng gym giúp tiêu giảm mỡ bụng và làm săn chắc vòng 2 như ghế xoay, máy tập bụng, ghế tập bụng, dây đeo tập bụng, đã không còn quá xa lạ. Tuy nhiên với nhiều bà mẹ sau sinh không có nhiều thời gian đến phòng tập, các động tác gập bụng lại quá sức và nhàm chán, thì một dụng cụ tập bụng nhỏ gọn, đơn giản, dễ sử dụng, có thể chủ động thời gian tập luyện tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả nhanh chóng thật sự là một món quà lớn. Con lăn tập bụng chắc chắn là một lựa chọn hoàn hảo cho những người bận rộn, không cần phòng tập, không cần huấn luyện viên bạn vẫn có thể dễ dàng và nhanh chóng có được cơ bụng săn chắc, vóc dáng hoàn hảo.

Các loại con lăn tập bụng phổ biến nhất hiện nay

Con lăn tập bụng có thiết kế vô cùng nhỏ gọn và đơn giản chỉ gồm bánh xe và tay cầm, một số loại con lăn có thêm lò xo trợ lực cho người tập.

con lăn tập bụng hiệu quả

Con lăn tập bụng có thiết kế đơn giản, gọn nhẹ

Do nhu cầu ngày càng cao, thị trường mở rộng nên các nhà sản xuất đã nghiên cứu cải tiến và cho ra đời ngày càng nhiều loại con lăn để phục vụ cho người tiêu dùng, đa dạng về mẫu mã, chúng loại, giá thành hợp lý cho bạn dễ dàng lựa chọn. Có thể kể đến một số loại con lăn tập bụng phổ biến sau đây:

Con lăn gồm 2 bánh xe và tay cầm có đệm mút, không dùng lò xo trợ lực. Đây là loại con lăn phổ biến nhất, có giá thành rẻ, dễ sử dụng và lắp đặt.
Con lăn gồm 3 bánh xe và tay cầm có mút đệm, không dùng lò xo trợ lực, đảm bảo an toàn khi tập,
Con lăn kết hợp dây đàn hồi: là sự kết hợp giữa bánh xe và dây đàn hồi. Dây đàn hồi tạo ra kháng lực giúp cơ bụng vận động mạnh hơn, cho hiệu quả tập luyện cao.
Con lăn tập bụng có 4 bánh xe bám sàn rất tốt và lò xo trợ lực khi tập dễ dàng và an toàn hơn.

Con lăn có 3 bánh xe

Những con lăn có lò xo trợ lực khi duỗi ra sẽ có trợ lực giúp bạn thu người lại dễ dàng, cho các bài tập trở nên nhẹ nhàng hơn, lò xo giúp bạn không bị đẩy đi quá xa, đảm bảo an toàn khi tập.

Những sản phẩm không có lò xo trợ lực khi tập sẽ mệt hơn nhưng cho hiệu quả nhanh chóng.

Tác dụng và hiệu quả khi tập luyện đúng cách với con lăn tập bụng

Bằng các động tác kéo đẩy liên tục tác động lên vùng bụng sẽ làm đốt cháy calo, giúp tan nhanh mỡ bụng và làm cơ bụng trở nên săn chắc hơn, nhanh chóng cải thiện vóc dáng. Theo một nghiên cứu ở New Zealand, việc tập luyện với con lăn giúp các cơ bắp ở vùng trọng tâm cơ thể hoạt động 20% so với khi chỉ thực hiện động tác hít đất trên sàn.

Tập luyện thường xuyên với con lăn cho cơ bụng săn chắc

Nhưng nếu nói con lăn chỉ giúp tập được cơ bụng thôi thì hoàn toàn không đúng, vì khi tập luyện với bánh xe thì các cơ khác như cơ tay, vai, hông, đùi, lưng,…cũng được kích hoạt và phát triển theo. Khi tập luyện đúng cách với các bài tập phù hợp sẽ giúp phát triển các cơ đồng đều. Với con lăn tập bụng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập bụng dưới, tập bụng trên, tập liên cơ sườn, mang lại hiệu quả toàn diện, cơ thể phát triển cân đối hơn.

Hướng dẫn cách tập luyện đúng cách mang lại hiệu quả nhanh chóng

Các bước tập luyện đúng cách, an toàn và hiệu quả với con lăn như sau:

Quỳ gối lên một tấm thảm, hai tay nắm lên phần tay cầm của con lăn.
Đặt con lăn trên mặt đất về phía trước, trọng lực dồn lên hai tay và đầu gối.
Từ từ chuyển động, đẩy con lăn về phía trước càng xa càng tốt nhưng thân không được chạm đất, duỗi thẳng người. Lưu ý: luôn giữ phần lưng thẳng.
Giữ 1 – 2 giây tại vị trí đẩy con lăn ra xa nhất sau đó từ từ thu người về. Gồng cơ bụng để kéo con lăn vào, hạn chế dùng cơ tay và thân người để kéo.
Tiếp tục lặp lại các động tác trên nhiều lần, kiên trì luyện tập sẽ mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên.

Tập luyện đúng cách với con lăn tập bụng

Các lưu ý khi tập luyện:

Kết hợp hít thở đều đặn khi tập.
Hạ thấp phần hông giúp duỗi căng lưng và tránh tập trung sức chịu dựng lên ngực và bụng.
Luôn gồng siết bụng trong quá trình tập
Khi xuống điểm thấp nhất thân người không được chạm sàn và ở điểm cao nhất đùi vuông góc với sàn.

Chỉ với một dụng cụ nhỏ gọn và tiện lợi như con lăn tập bụng, bạn không phải vất vả gập bụng hay mất thời gian đến phòng tập mà vẫn có cơ hội sở hữu một vòng eo săn chắc đáng ngưỡng mộ. Để mua được sản phẩm chất lượng với giá cực tốt xin vui lòng truy cập website: 360sport.vn hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0984.187.697 để được tư vấn.