Vì sao tập xà đơn tại nhà lại được nhiều người áp dụng
Hít xà đơn tại nhà là một phương pháp tập thể dục được nhiều người biết đến với công dụng tăng chiều cao và chữa các bệnh về cột sống cũng như xương khớp, nhưng ít người biết rằng ngoài hai công dụng trên, hít xà đơn còn rất nhiều những lợi ích bất ngờ khác.
Hít xà đơn tại nhà
Xà đơn tại nhà là gì và những đối tượng nào nên hít xà đơn ?
Xà đơn là một thiết bị luyện tập sức khỏe đơn giản bao gồm một thanh xà được giữ chắc chắn ở trên cao và song song với sàn nhà bằng một hệ thống giá đỡ và cáp cố định. Và với câu hỏi ai mới là người nên tập hít xà đơn, câu trả lời dành cho chúng ta cũng rất đơn giản: tất cả mọi người đều có thể và nên tập bộ môn này
- Những người cần tăng chiều cao: khi đu xà bạn sẽ kéo giãn toàn bộ cơ thể của mình, từ đó chiều cao sẽ cải thiện đáng kể. Độ tuổi thích hợp nhất để cải thiện chiều cao cùng xà đơn là từ 12 đến 25 tuổi.
- Những người có bệnh lý về cột sống đặc biệt là ở vùng lưng: việc đu xà giúp lưng của bạn được duỗi thẳng từ đó cải thiện bệnh lý về xương lưng như thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa cột sống. Với những người bị vẹo cột sống đu xà là bài tập bắt buộc để nắn cột sống thẳng lại.
- Dân văn phòng: sau những giờ dài ngồi trên bàn máy tính, một vài bài tập hít xà đơn đơn giản tại nhà sẽ giúp dân văn phòng giảm chứng mỏi lưng, vai gáy và cổ
- Người béo phì: hít xà đơn sẽ giúp người béo phì giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, gout hay cholesterol trong máu cao.
- Tất cả mọi người : những ai muốn có thân hình cân đối với vòng bụng nhỏ, vòng ngực rộng và cơ bắp vạm vỡ, một cánh tay chắc chắn khỏe mạnh.
Ngoài ra, tập luyện cùng xà đơn còn rất tốt cho tim và phổi của chúng ta, giúp chúng ta điều hòa nhịp tim cũng như tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch sau này. Có thể nói, công dụng rộng rãi của xà đơn là khó có thể chối cãi.
Hít xà đơn rất hữu ích trong việc tăng chiều cao
Các loại xà đơn tập tại nhà
Trong cuộc sống bận rộn như hiện nay, để dành được thời gian tập luyện cho sức khỏe đôi khi là một thứ gì đó khá khó khăn và xa vời, vậy nên những phương pháp luyện tập có thể ứng dụng tại nhà luôn được ưu tiên hơn cả. Thật may khi một công cụ luyện tập thể dục hữu hiệu như xà đơn có thể dễ dàng làm và luyện tập tại nhà chính vì thế mà xà đơn tại nhà rất được ưa chuộng
Hiện nay, xà đơn trong nhà phổ biến nhất có 2 loại chính:
Xà đơn xếp
Đây là loại xà đơn trong nhà có sức chịu tải lớn do được lắp đặt chắn chắn, tuy nhiên chính vì thế mà loại xà đơn xếp này tốn khá nhiều diện tích, phù hợp với những căn nhà có không gian rộng. Chiều cao của loại xà này cũng có thể thay đổi linh hoạt để phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ.
Xà đơn tại nhà - xà đơn xếp
Xà đơn gắn cửa và gắn tường
Xà đơn gắn cửa yêu cầu diện tích ít hơn xà đơn xếp do có thể gắn lên cửa phòng nhờ hai đầu bọc cao su có sức bám dính cao và tính đàn hồi tốt. Khi lắp loại xà đơn treo tường trong nhà này bạn cần tìm một vị trí có khoảng cách với mặt đất phù hợp và đủ chắc chắn để làm điểm tựa. Đó có thể là khung cửa hoặc hai bên tường của hàng lang trong nhà.
Xà đơn treo tường - loại xà đơn tại nhà được ưa chuộng nhất
Cách làm xà đơn tập tại nhà
Với cả hai loại xà đơn trong nhà này, cách làm xà đều phải dựa vào chiều cao của người tập. Với xà đơn xếp, khi bán xà chưa được lắp đặt vào hình dạng ngay mà được để trong bao bì và chia ra từng phần cùng ốc vít để cố định xà. Các bộ phận cơ bản của xà đơn xếp gồm thanh giằng, hai chân cạnh bên xà và thanh tay cầm của xà. Hai cạnh bên của xà sẽ có các lỗ để bạn tùy ý điều chỉnh chiều cao của xà và được cố định bởi thang giằng. Thanh tay cầm của xà sẽ được thiết kế bằng mút hoặc cao su bọc ngoài để tránh làm người tập bị đau.
Cách làm xà đơn gắn cửa và treo tường lại khá đơn giản do cấu tạo của loại xà này cũng rất đơn giản, chỉ bao gồm 1 thanh inox và 2 đầu mút cao su để cố định vào tường. Sau khi đo và đánh dấu độ cao để treo xà sao cho phù hợp với người tập hãy cầm xà bằng một tay, tay còn lại từ từ xoay hai đầu để cố định xà, khi xoay lưu ý giữ thăng bằng tốt cho chiếc xà để tránh tình trạng hai đầu xà bị lệch dẫn đến việc luyện tập sẽ bị sai tư thế. Khi cảm thấy chiều dài của xà gần khít với khung cửa hoặc khung tường thì từ từ giơ cao xà lên đến độ cao phù hợp, một tay bạn vẫn giữ xà đơn ở vị trí thăng bằng, tay còn lại sẽ vặn ở điểm giữa xà thuận theo chiều kim đồng hồ để xà đơn tiếp tục dài ra, hai đầu mút áp sát vào khung cửa hoặc tường. Nếu bạn không cần di chuyển vị trí của xà thì có thể dùng thêm vít để tăng độ chắc chắn của xà.
Người tiêu dùng có thể tự làm xà đơn tại nhà loại treo tường vì cách lắp khá đơn giản
Nên mua xà đơn ở đâu để về tập tại nhà ?
Hiện nay có rất nhiều các cơ sở bán và phân phối các loại xà đơn trong nhà chính vì thế giá thành cũng rất cạnh tranh và cần phải có sự hiểu biết để phân biệt được đâu là xà chất lượng tốt. Bạn có thể tự tìm hiểu thêm trên mạng hoặc không có thể liên hệ với chúng tôi - Thể thao 360 - đơn vị bán lẻ và phân phối các thiết bị thể thao với hàng ngàn sản phẩm, mẫu mã đa dạng, thiết kế hoàn hảo.
Hãy yêu lấy sức khỏe khi còn chưa quá muộn và đặt mua cho mình một bộ xà đơn tại nhà - một dụng cụ rèn luyện sức khỏe đơn giản, giá thành không quá cao mà lại có vô cùng nhiều công dụng để chăm lo sức khỏe cho bản thân và cho cả gia đình.
