• Danh sách cửa hàng
  • Đăng nhập
  • Đăng ký

50 bài tập ngực hiệu quả nhất

Đăng bởi Nguyễn Bình Minh vào lúc 04/11/2018

Nếu bạn đang băn khoăn không biết tập cơ ngực như thế nào cho hiệu quả ? nếu như bạn không biết chọn bài tập ngực nào phù hợp với các dụng cụ tập luyện mà bạn có ? Vậy thì bài viết " 50 bài tập ngực hiệu quả nhất " là sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tập thể hình đó.

Ở bài viết lần trước, mình có chia sẻ với các bạn về " Cẩm nang tập cơ ngực hiệu quả trong thể hình " Nó giúp bạn hiểu được cấu tạo cơ ngực , cách nó phát triển , các nguyên lý và phương pháp tập cơ ngực hiệu quả nhất . Thì trong bài viết này, nối tiếp mạch cảm xúc đó, mình cung cấp cho các bạn " 50 bài tập ngực hiệu quả nhất " .

50 bài tập ngực hiệu quả nhất

50 bài tập ngực hiệu quả nhất

Nó sẽ bạn dễ dàng chọn lựa và đảo qua lại các bài tập ngực. Bạn sẽ không còn lo lắng mình nên tập bài nào hay phải băn khoăn chọn bài nào để phù hợp với các dụng cụ tập luyện tại nhà bạn hay tại phòng Gym của bạn nữa.

Dựa trên điều đó mình xin trình bày bài viết theo cấu trúc các bài tập sẽ phân nhóm theo dụng cụ tập luyện cơ ngực, ví dụ như : tập ngực với tạ tay, tập ngực với ghế tập tạ, tập ngực với bóng gym ball.v.v. Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng lựa chọn bài tập cơ ngực hiệu quả và phù hợp với bản thân nhé.

- Tham khảo thêm : Các nhóm cơ trong tập thể hình

- Tham khảo thêm : Cẩm nang tập cơ ngực hiệu quả trong thể hình

Bài viết chủ yếu mình nêu tên + ảnh minh họa cho các bạn thấy, vì chỉ cần nhìn là các bạn biết ngay cách tập. Nếu bạn nào còn băn khoăn về chi tiết tập như nào thì các bạn hoàn toàn có thể lên https://www.youtube.com/ để copy tên bài tập vào là có ngay 1001 video rất chi tiết cho bài tập đó nhé.

Mình xin bắt đầu đi chi tiết vào các bài tập cơ ngực.

Tập ngực hít đất

close grip push up

close grip push up

diamond push up

diamond push up

diamond push up on knees

diamond push up on knees

isometric wiper

isometric wiper

one leg push up

one leg push up

push up on knees ig

push up on knees ig

push up tall

push up tall

shoulder tap push up

shoulder tap push up

Spiderman push up

Spiderman push up

Superman push up

Superman push up

weighted push up

weighted push up

Tập ngực với bóng gym ball

stability ball decline push up

stability ball decline push up

stability ball push up

stability ball push up

Tập ngực kéo cáp

cable bench press

cable bench press

cable cross over

cable cross over

cable fly

cable fly

Cable Incline Fly

Cable Incline Fly

Cable Incline Straight Arm Pull Down

Cable Incline Straight Arm Pull Down

cable straight arm pull down

cable straight arm pull down

decline cable fly

decline cable fly

high cable cross over

high cable cross over

incline cable bench press

incline cable bench press

low cable cross over

low cable cross over

standing cable chest press

standing cable chest press

Tập ngực trên xà kép

assisted triceps dip

assisted triceps dip

Triceps Dip

Triceps Dip

Tập ngực với 1 bánh tạ

Svend Press

Svend Press

Tập ngực với ghế băng

bent knee bench dip

bent knee bench dip

Tập ngực với máy tập tạ

machine chest press

machine chest press

Machine Fly

Machine Fly

Tập ngực với tạ đòn barbell

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

bodyweight barbell floor fly

bodyweight barbell floor fly

close grip barbell bench press

close grip barbell bench press

Decline Barbell Bench Press

Decline Barbell Bench Press

decline barbell pullover

decline barbell pullover

decline bent arm barbell pullover

decline bent arm barbell pullover

incline barbell bench press

incline barbell bench press

Incline Reverse Grip Barbell Bench Press

Incline Reverse Grip Barbell Bench Press

Tập ngực với tạ dumbbel

Decline Dumbbell Bench Press

Decline Dumbbell Bench Press

Decline dumbbell fly

Decline dumbbell fly

Decline Hammer Grip Dumbbell Bench Press

Decline Hammer Grip Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

dumbbell chest fly

dumbbell chest fly

Dumbbell Pullover edited

Dumbbell Pullover edited

Hammer Grip Dumbbell Bench Press

Hammer Grip Dumbbell Bench Press

incline dumbbell bench press

incline dumbbell bench press

Incline dumbbell fly

Incline dumbbell fly

Incline reverse grip dumbbell bench press

Incline reverse grip dumbbell bench press

One arm hammer grip dumbbell bench press

One arm hammer grip dumbbell bench press

Tate Press

Tate Press

Tổng kết

Trên đây Thể thao 360 đã liệt kê 50 bài tập ngực kinh điển nhất phân nhóm theo dụng cụ tập , các bạn sẽ thấy hình ảnh trực quan bài tập, phân bố các nhóm cơ chính phụ tham gia vào quá trình tập luyện. Bạn cũng cần chú ý là muốn tập nhóm cơ nào chính thì ngoài việc chọn bài tập các bạn cũng cần tập trung sử dụng loại cơ đó trong quá trình tập để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Thể thao 360 tin rằng với 50 bài tập ngực đỉnh cao kết hợp với 1 lịch tập gym hiệu quả thì bạn không con lo thiếu bài tập ngực nữa. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm, đó là động lực giúp thể thao 360 viết tiếp các bài viết bổ ích cho cộng đồng.

Bài viết có tham khảo các website nổi tiếng thế giới về thể hình : 

https://weighttraining.guide/

website nào copy nội dung vui lòng ghi rõ nguồn Thể thao 360 khi trích dẫn

Tags :

Quy trình mua hàng trên  Gym360  hoặc để nhanh nhất và tiết kiệm nhất hãy gọi cho chúng tôi qua : Hotline: 0984.187.697 - 0983.24.07.17

  • next Bước 1:

    Khách hàng đặt trên Gym 360

  • next Bước 2:

    Nhập thông tin cá nhân

  • next Bước 3:

    Thanh toán

  • next Bước 4:

    Gym 360 xác nhận và vận chuyển

  • Bước 5:

    Khách hàng xác nhận

Zalo