50 bài tập ngực hiệu quả nhất
Nếu bạn đang băn khoăn không biết tập cơ ngực như thế nào cho hiệu quả ? nếu như bạn không biết chọn bài tập ngực nào phù hợp với các dụng cụ tập luyện mà bạn có ? Vậy thì bài viết " 50 bài tập ngực hiệu quả nhất " là sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tập thể hình đó.
Ở bài viết lần trước, mình có chia sẻ với các bạn về " Cẩm nang tập cơ ngực hiệu quả trong thể hình " Nó giúp bạn hiểu được cấu tạo cơ ngực , cách nó phát triển , các nguyên lý và phương pháp tập cơ ngực hiệu quả nhất . Thì trong bài viết này, nối tiếp mạch cảm xúc đó, mình cung cấp cho các bạn " 50 bài tập ngực hiệu quả nhất " .
50 bài tập ngực hiệu quả nhất
Nó sẽ bạn dễ dàng chọn lựa và đảo qua lại các bài tập ngực. Bạn sẽ không còn lo lắng mình nên tập bài nào hay phải băn khoăn chọn bài nào để phù hợp với các dụng cụ tập luyện tại nhà bạn hay tại phòng Gym của bạn nữa.
Dựa trên điều đó mình xin trình bày bài viết theo cấu trúc các bài tập sẽ phân nhóm theo dụng cụ tập luyện cơ ngực, ví dụ như : tập ngực với tạ tay, tập ngực với ghế tập tạ, tập ngực với bóng gym ball.v.v. Nó sẽ giúp bạn nhanh chóng lựa chọn bài tập cơ ngực hiệu quả và phù hợp với bản thân nhé.
- Tham khảo thêm : Các nhóm cơ trong tập thể hình
- Tham khảo thêm : Cẩm nang tập cơ ngực hiệu quả trong thể hình
Bài viết chủ yếu mình nêu tên + ảnh minh họa cho các bạn thấy, vì chỉ cần nhìn là các bạn biết ngay cách tập. Nếu bạn nào còn băn khoăn về chi tiết tập như nào thì các bạn hoàn toàn có thể lên https://www.youtube.com/ để copy tên bài tập vào là có ngay 1001 video rất chi tiết cho bài tập đó nhé.
Nội dung chính bài viết
Mình xin bắt đầu đi chi tiết vào các bài tập cơ ngực.
Tập ngực hít đất
close grip push up
diamond push up
diamond push up on knees
isometric wiper
one leg push up
push up on knees ig
push up tall
shoulder tap push up
Spiderman push up
Superman push up
weighted push up
Tập ngực với bóng gym ball
stability ball decline push up
stability ball push up
Tập ngực kéo cáp
cable bench press
cable cross over
cable fly
Cable Incline Fly
Cable Incline Straight Arm Pull Down
cable straight arm pull down
decline cable fly
high cable cross over
incline cable bench press
low cable cross over
standing cable chest press
Tập ngực trên xà kép
assisted triceps dip
Triceps Dip
Tập ngực với 1 bánh tạ
Svend Press
Tập ngực với ghế băng
bent knee bench dip
Tập ngực với máy tập tạ
machine chest press
Machine Fly
Tập ngực với tạ đòn barbell
Barbell Bench Press
bodyweight barbell floor fly
close grip barbell bench press
Decline Barbell Bench Press
decline barbell pullover
decline bent arm barbell pullover
incline barbell bench press
Incline Reverse Grip Barbell Bench Press
Tập ngực với tạ dumbbel
Decline Dumbbell Bench Press
Decline dumbbell fly
Decline Hammer Grip Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
dumbbell chest fly
Dumbbell Pullover edited
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
incline dumbbell bench press
Incline dumbbell fly
Incline reverse grip dumbbell bench press
One arm hammer grip dumbbell bench press
Tate Press
Tổng kết
Trên đây Thể thao 360 đã liệt kê 50 bài tập ngực kinh điển nhất phân nhóm theo dụng cụ tập , các bạn sẽ thấy hình ảnh trực quan bài tập, phân bố các nhóm cơ chính phụ tham gia vào quá trình tập luyện. Bạn cũng cần chú ý là muốn tập nhóm cơ nào chính thì ngoài việc chọn bài tập các bạn cũng cần tập trung sử dụng loại cơ đó trong quá trình tập để đạt hiệu quả cao nhất nhé.
Thể thao 360 tin rằng với 50 bài tập ngực đỉnh cao kết hợp với 1 lịch tập gym hiệu quả thì bạn không con lo thiếu bài tập ngực nữa. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm, đó là động lực giúp thể thao 360 viết tiếp các bài viết bổ ích cho cộng đồng.
Bài viết có tham khảo các website nổi tiếng thế giới về thể hình :
website nào copy nội dung vui lòng ghi rõ nguồn Thể thao 360 khi trích dẫn
