Những bài tập tạ ở nhà đơn giản ai cũng nên biết
Tập tạ - môn thể thao rèn luyện sức khỏe phù hợp với hầu hết mọi người, có thể tập luyện ở nhiều không gian khác nhau với các dụng cụ chuyên dụng như giàn tạ đa năng Xuki, ghế đẩy tạ,...
Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để biết thêm về môn tập tạ, cũng như các dụng cụ tập tạ đa năng, thiết bị không thể thiếu đồng hành cùng các bạn trong rèn luyện sức khỏe cá nhân.
Tập tạ môn thể thao dành cho hầu hết mọi người
Những lợi ích của tập tạ đối với sức khỏe?
Tập tạ là môn thể thao phổ biến đã có từ lâu và không còn trở nên quá xa lạ đối với bất cứ ai, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ được các tác dụng của bộ môn này đối với sức khỏe con người. Có thể kể đến một số tác dụng chính của môn tập tạ như sau:
Tập tạ giúp bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc tập tạ giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể. Cụ thể một thí nghiệm đối với một nhóm người ở chế độ ăn kiêng, một nhóm không tập môn thể dục nào, một nhóm tập Aerobic và một nhóm kết hợp tập tạ và Aerobic. Kết quả cả 3 nhóm đều có số lượng cân giảm giống nhau, tuy nhiên nhóm có thêm tập tạ giảm được tới trê 40% lượng mỡ, nhiều hơn so với nhóm khác.
Tập tạ tốt cho hệ tim mạch
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tập tạ còn có tác dụng rất tốt đối với hệ tim mạch, giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn ngừa chứng đột quỵ tới 40%, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim 15%, giúp cho bạn có trái tim khỏe mạnh hơn.
Tập tạ Giúp bạn làm việc hiệu quả
Việc tập tạ không chỉ tốt cho thể lực, sức khỏe mà còn giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng lý luận và độ tập trung cao độ, do vậy giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, chẳng hạn một số nghiên cứu cho thấy các công nhân làm việc hiệu quả hơn tới 15 % trong những ngày tập luyện thể dục.
Các lợi ích khác của việc tập tạ
Ngoài những tác dụng trên thì tập tạ còn mang đến nhiều lợi ích khác cho cơ thể của bạn như: Giúp chắc xương, giúp bạn thông minh hơn, giúp vóc dáng cơ thể trở nên thanh thoát và thon gọn hơn, dễ dàng với việc trang phục hơn …
Tập tạ giúp bạn có sức khỏe và thể hình cân đối
Tập tạ phù hợp với những ai?
Có thể nói đây là một môn thể thao đòi hỏi người tập phải có thể lực tốt, gần như hầu hết mọi người cả nam và nữ đều có thể tập luyện được, tuy nhiên cũng phải phụ thuộc vào sức khỏe và cơ địa của từng người mà lựa chọn hình thức tập luyện cho phù hợp, tránh việc luyện tập quá sức không những không mang lại hiệu quả mà còn có thể gây hại cho sức khỏe.
Những bài tập tạ cho người mới bắt đầu?
Dù là một môn thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cũng cần phải có những bài tập đảm bảo đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt nhất, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu tập luyện. Sau đây là một số bài tập cơ bản dành cho những người mới:
Tập hít đất
Đây là bài tập giúp tác động hầu hết đến các cơ trên cơ thể, từ bắp tay đến cẳng chân. Tuy là một bài tập khá đơn giản nhưng cũng có nhiều tác dụng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỗi lần thực hiện bạn nên tập từ 10 – 15 lần và kết hợp với các động tác khác để đạt được kết quả tốt nhất.
Nằm đẩy ngực ngang với tạ
Bài tập này giúp bạn phát triển cơ ngực mạnh mẽ, là bài tập phổ biến, hầu hết các phòng tập thể hình đều được trang bị thiết bị cho bài tập này. Mỗi lần tập nên thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp từ 13 – 15 lần.
Đẩy tạ đơn
Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng là một trong những bài tập dành cho người mới bắt đầu, đây cũng là một trong những bài tập giúp phát triển cơ ngực rất tốt, số lần tập cũng giống như bài tập số 2.
Hít đất bài tập đầu tiên dành cho người mới
Các bài tập khác
Ngoài những bài tập trên còn có thêm các bài tập như: Tạ tay, nâng tạ 2 bên, động tác plank … là bài tập dành cho người mới, với các động tác khá đơn giản.
Các dụng cụ tập tạ phổ biến nhất hiện nay?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại dụng cụ dành cho môn tập tạ, trong đó các sản phẩm thương hiệu Xuki sản xuất tại Việt Nam.
Có thể kể đến một số sản phẩm như: Giàn tạ đa năng Xuki, ghế tập tạ đa năng Xuki, Ghế đẩy tạ … được người tiêu dùng ưa chuộng lựa chọn sử dụng, bởi những cải tiến trong thiết kế, với khung thép dày chắc, nệm bọc da dày, mềm hơn, có thể điều chỉnh độ dốc mặt nệm dễ dàng với hệ thống thanh kéo và ròng rọc linh hoạt, chắc chắn hơn.
Với các loại giàn tạ hay ghế tập tạ đa năng Xuki sẽ mang đến cho các bạn nhiều tính năng sử dụng như:
- Đẩy tạ ngực (Đẩy ngang, đẩy dốc lên, dốc xuống).
- Nằm ép ngực, tập bắp tay.
- Kéo xô ngồi, đứng.
- Tập đá chân trước, nằm móc đùi sau.
- Tập cơ bụng, tập xà kép, chống đẩy.
Ghế tạ đa năng Xuki với nhiều tính năng tập luyện khác nhau
Vì sao bạn nên tập tạ với các dụng cụ chuyên nghiệp?
Tập tạ là môn thể dục đòi hỏi phải có hướng dẫn kỹ thuật tập luyện chuyên nghiệp, nhằm đảm bảo mang đến hiệu quả tốt nhất và tránh được những tai nạn có thể xảy ra trong khi tập luyện.
Với các thiết bị tập luyện chuyên nghiệp như giàn tạ đa năng Xuki, ghế đẩy tạ, ghế tập tạ đa năng … thì các bạn hoàn toàn yên tâm trong khi tập luyện, bởi những thiết kế khoa học, đảm bảo đúng kỹ thuật tập luyện và đặc biệt là độ an toàn cao đối với người tập.
Tập tạ là môn thể dục thu hút nhiều người tham gia, bởi ngoài những lợi ích rất tốt đối với sức khỏe, nó còn giúp cải thiện vóc dáng, giúp bạn làm việc hiệu quả và hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà.
Để tìm hiểu thêm về các dụng cụ, thiết bị tập tạ chuyên dụng các bạn vui lòng truy cập gym360.vn để tìm hiểu chi tiết.
Bên cạnh những sản phẩm mới, Thể thao 360 còn mang đến cho người dùng những bộ ghế tập tạ cũ với mức giá ưu đãi, nhưng chất lượng không hề giảm. Còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay chọn cho mình thiết bị tập tạ ưng ý nhất nhỉ.
