Yoga tại nhà cho người mới học
Tập Yoga tại nhà là giải pháp nhiều người lựa chọn khi không có điều kiện đến các phòng tập. Với những bài học Yoga đơn giản mà bạn có thể xem trên mạng đều có thể dễ dàng thực hiện để có cơ hội sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, đẹp dáng - niềm mong ước của nhiều người.
Bạn muốn học Yoga nhưng lại không có thời gian đến lớp, phòng tập. Vậy thì tập Yoga tại nhà là giải pháp mà chắc chắn bạn sẽ hài lòng vừa có thể tranh thủ thời gian vừa tiết kiệm mà lại hiệu quả đáng nể. Vậy tập Yoga tại nhà như thế nào và có những bài tập nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé.
Yoga tại nhà cho người mới học
Yoga là gì ?
Yoga là một môn thể thao đã quá quen thuộc đối với các chị em gần đây, đây là một hoạt động khá nhẹ nhàng, cần sự kiên trì dẻo dai nhất định của người tập. Yoga đơn thuận hướng đến sự tịnh tâm, giúp người ở trong trạng thái thoải mái, thư thái, yên tĩnh và có tác dụng phòng chống rất nhiều bệnh hữu ích. Đây sẽ là một lựa chọn hay ho mà bất cứ ai yêu thể thao không nên bỏ lỡ
Cách tập yoga tại nhà cho người mới học
1. Tư thế chiến binh
Đây là một trong những tư thế khá truyền thống và cũng khá dễ tập cho người mới bắt đầu học
Tư thế chiến binh
– Bước chân phải về phía trước, chân phải và chân trái cách nhau 1,5m
– Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ
– Tiến đến duỗi thẳng hai tay trước sau bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống mặt đất
– Đầu gối khuỵu xuống tầm 90 độ, mắt nhìn thẳng theo hướng mũi tay phải.
– Sau đó đổi bên và lặp lại động tác theo hướng ngược lại tầm 5 – 6 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần
2. Tư thế cây cầu
– Đầu tiên bạn phải nằm trên sàn, đầu gối bắt đầu cong lại, cẳng chân vuông góc với mặt sàn.
Tư thế cây cầu
– Đặt hai tay lên hai hông, người bắt đầu từ từ nâng lên trên cao
– Tiếp tục lặp lại động tác từ như trên
3. Tư thế đứa bé
– Ngồi thoải mái trên gót chân.
– Người cúi gập về phía trước.
Tư thế đứa bé
– Ngực hạ xuống cho gần đầu gối ở trong tư thế thoải mái nhất, hai cánh tay ép thẳng ra phía sau
– Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.
4. Tư thế ngọn núi
– Người đứng thật thẳng, hai chân khép, vai thả lỏng, trọng lượng phân tán đều.
Tư thế ngọn núi
- Hai tay để thẳng hướng lên trên đầu, hai tay hướng vào nhau. Từ gót chân đến ngón tay tạo thẳng 1 đường thẳng.
Lợi ích khi học yoga
1. Cải thiện sự linh hoạt
Khi tập yoga thường xuyên, giúp các cơ quan cũng như xương bạn trở nên linh hoạt rất nhiều, điều ấy làm hạn chế rất nhiều về các bệnh xương khớp...
Lợi ích khi học yoga
2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Cơ bắp khỏe mạnh sẽ bảo vệ được hệ xương khớp tốt hơn, chống bị đau và viêm do các va chạm thường ngày gây ra. Đặc biệt nếu bạn cũng có đi gym để xây dựng cơ bắp thì nó càng hỗ trợ bạn nâng tạ dễ dàng hơn
3. Có một vóc dáng hoàn hảo
Khi tập yoga sẽ giúp cân bằng được cột sống, cơ cổ và cơ lưng từ đó giúp bạn có dáng đứng tốt hơn
4. Tăng lưu thông máu
Tập yoga giúp ngăn ngừa các cục máu đông trong cơ thể, ngăn ngừa đột quỵ và tim do máu đông gây ra, đồng thời chống lại các bệnh ung thư, chất độc hại trong cơ thể
5. Giúp bạn hạnh phúc hơn
Nghiên cứu cho thấy, tập yoga thường xuyên giúp cải thiện trầm cảm một cách đáng kể. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng hoạt động ở vỏ não trước trán bên trái có sự hoạt động tăng cao với người tập yoga, và có tương quan đến sự hạnh phúc của họ.
Những kiến thức cơ bản trước khi bắt đầu học yoga
Trang phục và phụ kiện
Trang phục và phụ kiện là những yếu tố vô cùng cần thiết cho việc học yoga. Một chiếc quần thể thao rộng rãi kết hợp cùng một chiếc áo thun thoải mái là sự lựa chọn vô cùng hợp lí và tuyệt vời. Mặt khác, chiếc thảm tập Yoga là thứ không thể thiếu khi tham gia bộ môn này, nó sẽ giúp bạn chống trơn trượt và bảo vệ bạn trong quá trình tập luyện.
Tìm hiểu qua sách về Yoga
Nếu bạn còn đang bỡ ngỡ hoặc loay hoay chưa biết tập yoga như thế nào. Thì đọc sách cũng là một trong những cách giúp bạn giải quyết khó khăn này. Hãy đến hiệu sách gần nhất và lựa chọn cho mình một cuốn sách hướng dẫn thích hợp.
Lựa chọn loại hình Yoga phù hợp
Hiện nay yoga được chia ra thành nhiều loại hình khá phong phú và đa dạng. Vì vậy bạn cần xác định mục đích học là gì để lựa chọn các bài tập phù hợp, cũng như có sự hỏi kỹ lưỡng các giáo viên để bạn có thể học hiệu quả nhất các bài tập mà mình đã lựa chọn.
Thời gian tập Yoga
Lựa chọn thời gian tập Yoga hợp lý sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Trong đó, buổi sáng sớm và tối muộn là 2 thời điểm phù hợp giúp bạn tập Yoga đạt hiệu quả nhất.
Chú trọng khởi động
Khởi động làm nóng cơ thể là một trong những điều cần thiết không thể bỏ qua khi bạn tập bất cứ môn thể thao nào kể cả yoga, vì vậy hãy dành một ít thời gian khởi động trước khi tập. Điều này giúp bạn không gặp các sự cố như chuột rút và dễ dàng theo được các bài tập trong quá trình tập hơn.
Chú tâm các động tác của mình
Hãy hoàn toàn thả lòng và tập trung vào động tác của mình, điều này sẽ giúp bạn động tác bạn trở nên tốt và chuẩn hơn. Đặc biệt, chú ý hơi thở, đây cũng là một trong những yếu tố quyết định chất lượng bài tập của bạn.
Trên đây là một vài chia sẻ của chúng tôi về các bài tập Yoga cho người mới bắt đầu cũng như những người đã tập luyện lâu. Hãy áp dụng cho mình những bài tập Yoga tại nhà hiệu quả để có thể sở hữu một cơ thể đẹp như mong muốn.
